Евгений Павлищев предлагает Вам запомнить сайт «SPLETNIK»
Вы хотите запомнить сайт «SPLETNIK»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Как Шакира поддерживает форму: рассказывает тренер певицы

развернуть

Как Шакира поддерживает форму: рассказывает тренер певицы

 

Расставание Шакиры с Жераром Пике для поклонников певицы стало шоком, а для злопыхателей — лишним поводом напомнить всем, что у пары была 10-летняя разница в возрасте. Но выглядела ли певица старше своего возлюбленного (даже если бы и да, то в чем проблема?)? Конечно, нет. В свои 40 лет Шакира без преувеличения производила потрясающее впечатление своим внешним видом: молода, свежа, подтянута. И дело не только в генетике, но и в интенсивных занятиях спортом (пять дней в неделю!) под руководством фитнес-тренера Анны Кайзер.

Анна — владелица спортивного клуба AKT InMotion Studio в Нью-Йорке, услугами которого пользуются многие знаменитости. С Шакирой Кайзер работает уже много лет, и, благодаря разработанному ею комплексу упражнений, певица выглядит просто сногсшибательно. В своем недавнем интервью тренер поделилась секретами удачных тренировок, а также рассказала о правильном питании звезды.

Шакира и Анна Кайзер
Шакира и Анна Кайзер

О тренировках

Двухчасовая концертная шоу-программа и тур, который длится пять месяцев, сильно выматывают. Для поддержания своего здоровья и внешнего вида Шакира должна быть сильной и выносливой одновременно.

Анна Кейзер составила четкий график эффективных тренировок, которые чередуют силовые упражнения с занятиями кардио (интенсивная тренировка с минимальной нагрузкой, — прим. ред.). В одни дни певица делает кардио, а затем переходит к силовым занятиям, а в другие дни начинает с силовых, потом добавляет кардио.

Как Шакира поддерживает форму: рассказывает тренер певицы

Шакира во время тренировки

Как Шакира поддерживает форму: рассказывает тренер певицы

Шакира активно развивает свою гибкость. Кайзер говорит, что когда они начали работать вместе, у певицы были слабые запястья и небольшой артрит в локтях. Чтобы это исправить и укрепить мышцы, звезде пришлось выполнять упражнения на растяжку.

Как Шакира поддерживает форму: рассказывает тренер певицы
Отрывок из клипа Шакиры Waka Waka

Когда вы гибкие, то вам кажется, что это ваши мышцы растянуты. Но на самом деле гибкость присутствует вокруг ваших суставов, а не мышц,

— объясняет тренер звезды.

Анна Кайзер

Анна Кайзер

Одна из любимых тренировок Шакиры от Кейзер

Кроме того, они активно работают над сердечной выносливостью. Это один из самых важных факторов для успешной тренировки. Выносливое сердце лучше справляется с интенсивными физическими нагрузками и улучшает здоровье.

Важно контролировать свой сердечный ритм, который каждый день разный. В одни дни у вас может быть масса энергии, а в другие нет,

— говорит Кайзер.

В конце дня Шакира обязательно занимается плаванием. Иногда из-за напряженного рабочего графика ей удается попасть в бассейн только к полуночи или в первом часу ночи.

Как Шакира поддерживает форму: рассказывает тренер певицы

Шакира в бассейне

Эффект от занятий плаванием равносилен приему горячей ванны перед сном. Оба способа успокаивают центральную нервную систему, только во время плавания, когда вы чувствуете сопротивление воды, ваше тело продолжает потеть и терять воду, которую оно удерживает. После этой тренировки легче заснуть, а на утро у вас будет прекрасное самочувствие.

Шакира и Анна Кайзер
Шакира и Анна Кайзер

О питании

В течение семи лет Кайзер сама готовила еду Шакире, но теперь у певицы есть собственный шеф-повар, готовящий блюда по рецептам, составленным тренером. Для нее важно, чтобы знаменитость питалась несколько раз в день. Кроме завтрака, обеда и ужина в рационе есть от двух до трех перекусов. Певица питается каждые два-три часа.

Фото из Instagram Шакиры
Фото из Instagram Шакиры

Белки, свежие овощи или низкогликемические фрукты присутствуют в каждом приеме пищи. Сейчас мы начали добавлять в рацион супы. Легкий суп — отличный перекус, потому что он наполняет ваш желудок и на время приглушает голод до обеда. К тому же он не очень калорийный. В супе гораздо легче съесть не любимый, но очень полезный овощ. Просто сварите базилик, сельдерей, желудь сквош, затем пропустите смесь через блендер и добавьте морскую соль. Это вкусно и быстро. Есть множество супер-простых рецептов.

— делится секретами питания владелица AKT InMotion Studio.

Шакира

Каждый перекус должен быть небольшим и разнообразным. Идея дробного питания в том, чтобы позволить себе есть много разных, полезных, вкусных и свежих блюд в небольших количествах. Соблюдая подобное питание, в выходные вы можете позволить себе съесть что-нибудь "вредное", например, мороженое, как это делает Шакира вместе со своими детьми.

Шакира
Шакира ест манго

Несмотря на то что с помощью интенсивных тренировок и дробного питания Шакира сбросила вес, похудение — это не главная цель певицы и ее тренера.

Меньше цифр на весах, при этом больше сантиметров в теле из-за мышц, жира и воды. Вес очень субъективен. Он растет сначала, затем опять идет вниз. Вы можете сойти с ума, постоянно взвешивая себя. Если тело теряет сантиметры, это не значит, что вы теряете вес или наоборот. Речь идет не о весе, а о строительстве мышечной массы, которая ускоряет ваш метаболизм, а затем позволяет сбросить вес быстрее,

— завершает свои советы звездный фитнес-гуру.

Шакира во время своего выступления
Шакира во время своего выступления

Теперь мы знаем все секреты тренировок и питания Шакиры. Может быть, и нам удастся стать такими же стройными, как она. Главное не забывать работать над собой и соблюдать советы профессионального тренера.

 


Источник →

Ключевые слова: Звездные диеты и фитнес
Опубликовано 07.10.2017 в 15:00

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Читайте также
Марго Робби в голубом платье-халате и плюшевых туфлях узнала о своей номинации на премию Гильдии киноактеров

Марго Робби в голубом платье-халате и плюшевых туфлях узнала о своей номинации на премию Гильдии киноактеров

Вчера были объявлены номинанты премии Гильдии киноактеров. В их число вошла и Марго Робби: актриса номинирована на премию "Лучшая женская роль" за фильм "

14 дек, 10:40
0 0
Мелания Трамп раздала подарки детям из военных семей в изумрудном пальто от Prada

Мелания Трамп раздала подарки детям из военных семей в изумрудном пальто от Prada

Следом за герцогиней Кембриджской Мелания Трамп отправилась поздравлять детей с Рождеством. Если Кейт Миддлтон дарила подарки малышам в благотворительно

14 дек, 09:30
0 0
Дженнифер Лопес и Алекс Родригес с детьми нарядили рождественскую елку: фото

Дженнифер Лопес и Алекс Родригес с детьми нарядили рождественскую елку: фото

Дженнифер Лопес и Алекс Родригес впервые отметят Рождество и Новый год вместе. Именно поэтому возлюбленные, которые скоро станут женихом и невестой, дел

14 дек, 08:35
0 0
Популярное
Муза Карла Лагерфельда Кайя Гербер продемонстрировала два образа в рамках шоу Chanel Métiers d'Art в Гамбурге

Муза Карла Лагерфельда Кайя Гербер продемонстрировала два образа в рамках шоу Chanel Métiers d'Art в Гамбурге

Этой осенью Кайя Гербер дебютировала на подиуме , да еще как! В ходе модного марафона 16-летняя дочь Синди Кроуфорд 21 раз появлялась перед зрителями шоу,

7 дек, 11:21
0 0
Юлия Снигирь, Рената Литвинова, Никита Михалков и другие на кинопремии "Событие года"

Юлия Снигирь, Рената Литвинова, Никита Михалков и другие на кинопремии "Событие года"

Евгений Миронов и Юлия Снигирь Пока вчера зарубежный The Hollywood Reporter чествовал женщин в киноиндустрии, российская версия журнала собрала звездных

7 дек, 11:44
0 0
Ферги призналась, что у нее были галлюцинации из-за тяжелой наркозависимости

Ферги призналась, что у нее были галлюцинации из-за тяжелой наркозависимости

Ферги О том, что Ферги употребляла наркотики в подростковом возрасте, когда еще только начинала свою музыкальную карьеру, сама певица рассказывала уже

7 дек, 12:31
0 0
дискуссии
В сети смеются над Дмитрием Медведевым и Дональдом Трампом из-за странного рукопожатия

В сети смеются над Дмитрием Медведевым и Дональдом Трампом из-за странного рукопожатия

Участники саммита АСЕАН в Маниле С 12 по 14 ноября в столице Филиппин Маниле проходит саммит Ассоциации государств Юго-Восточной Азии (АСЕАН). Сюда съехал

13 ноя, 14:46
0 3
Кейт Миддлтон в бархатном платье посетила фестиваль в Лондоне

Кейт Миддлтон в бархатном платье посетила фестиваль в Лондоне

Кейт Миддлтон Вчера, 11 ноября, беременная Кейт Миддлтон посетила ежегодный фестиваль Royal Festival of Remembrance в Royal Albert Hall в Лондоне. Для

12 ноя, 10:40
0 1
Мелания Трамп завершила азиатский тур прогулкой по Великой китайской стене в элегантном наряде

Мелания Трамп завершила азиатский тур прогулкой по Великой китайской стене в элегантном наряде

Мелания Трамп 11-дневный азиатский тур , увы, но по-видимому окончен для Мелании Трамп. 47-летняя супруга президента США Дональда Трампа не отправилась с

11 ноя, 16:40
+1 1
Читать
ТОП 5
Иванка Трамп и Джаред Кушнер с детьми отпраздновали первую ночь еврейского праздника Хануки

Иванка Трамп и Джаред Кушнер с детьми отпраздновали первую ночь еврейского праздника Хануки

Иудеи во всем мире вечером 12 декабря начали отмечать Хануку. В этот день Джаред Кушнер и Иванка Трамп с тремя детьми зажгли праздничную свечу в Белом дом

13 дек, 12:20
0 0
В сети появился трейлер седьмого сезона сериала "Родина" с Клэр Дэйнс в главной роли

В сети появился трейлер седьмого сезона сериала "Родина" с Клэр Дэйнс в главной роли

После окончания третьего сезона " Родины " (Homeland), когда ключевой персонаж сериала Николас Броди погиб, интерес зрителей к этой многосерийной картине за

13 дек, 13:15
0 0
Итоги года — 2017: сексуальные домогательства, "Матильда", "Евровидение" и другие громкие скандалы

Итоги года — 2017: сексуальные домогательства, "Матильда", "Евровидение" и другие громкие скандалы

Главными действующими лицами скандалов ежегодно становятся десятки знаменитостей: звезды шоу-бизнеса, политики, спортсмены, дизайнеры — от подобных историй

13 дек, 14:14
0 0
Джордж и Амаль Клуни во время полета с близнецами раздали пассажирам наушники с шумоподавлением

Джордж и Амаль Клуни во время полета с близнецами раздали пассажирам наушники с шумоподавлением

Давно не было слышно новостей о Джордже и Амаль Клуни. Исправили ситуацию пассажиры недавнего рейса из США на родину 39-летнего британского юриста: они ра

13 дек, 10:54
0 0
Светлана Бондарчук, Надежда Оболенцева, Алена Ахмадуллина и другие на презентации новогодней коллекции ювелирного бренда

Светлана Бондарчук, Надежда Оболенцева, Алена Ахмадуллина и другие на презентации новогодней коллекции ювелирного бренда

Вчера, 12 декабря, в столице состоялась презентация новогодней коллекции ювелирных украшений J-Point, в рамках которой свою капсулу из четырех пар серег пре

13 дек, 15:20
0 0