Евгений Павлищев предлагает Вам запомнить сайт «SPLETNIK»
Вы хотите запомнить сайт «SPLETNIK»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Как Шакира поддерживает форму: рассказывает тренер певицы

развернуть

Как Шакира поддерживает форму: рассказывает тренер певицы

 

Расставание Шакиры с Жераром Пике для поклонников певицы стало шоком, а для злопыхателей — лишним поводом напомнить всем, что у пары была 10-летняя разница в возрасте. Но выглядела ли певица старше своего возлюбленного (даже если бы и да, то в чем проблема?)? Конечно, нет. В свои 40 лет Шакира без преувеличения производила потрясающее впечатление своим внешним видом: молода, свежа, подтянута. И дело не только в генетике, но и в интенсивных занятиях спортом (пять дней в неделю!) под руководством фитнес-тренера Анны Кайзер.

Анна — владелица спортивного клуба AKT InMotion Studio в Нью-Йорке, услугами которого пользуются многие знаменитости. С Шакирой Кайзер работает уже много лет, и, благодаря разработанному ею комплексу упражнений, певица выглядит просто сногсшибательно. В своем недавнем интервью тренер поделилась секретами удачных тренировок, а также рассказала о правильном питании звезды.

Шакира и Анна Кайзер
Шакира и Анна Кайзер

О тренировках

Двухчасовая концертная шоу-программа и тур, который длится пять месяцев, сильно выматывают. Для поддержания своего здоровья и внешнего вида Шакира должна быть сильной и выносливой одновременно.

Анна Кейзер составила четкий график эффективных тренировок, которые чередуют силовые упражнения с занятиями кардио (интенсивная тренировка с минимальной нагрузкой, — прим. ред.). В одни дни певица делает кардио, а затем переходит к силовым занятиям, а в другие дни начинает с силовых, потом добавляет кардио.

Как Шакира поддерживает форму: рассказывает тренер певицы

Шакира во время тренировки

Как Шакира поддерживает форму: рассказывает тренер певицы

Шакира активно развивает свою гибкость. Кайзер говорит, что когда они начали работать вместе, у певицы были слабые запястья и небольшой артрит в локтях. Чтобы это исправить и укрепить мышцы, звезде пришлось выполнять упражнения на растяжку.

Как Шакира поддерживает форму: рассказывает тренер певицы
Отрывок из клипа Шакиры Waka Waka

Когда вы гибкие, то вам кажется, что это ваши мышцы растянуты. Но на самом деле гибкость присутствует вокруг ваших суставов, а не мышц,

— объясняет тренер звезды.

Анна Кайзер

Анна Кайзер

Одна из любимых тренировок Шакиры от Кейзер

Кроме того, они активно работают над сердечной выносливостью. Это один из самых важных факторов для успешной тренировки. Выносливое сердце лучше справляется с интенсивными физическими нагрузками и улучшает здоровье.

Важно контролировать свой сердечный ритм, который каждый день разный. В одни дни у вас может быть масса энергии, а в другие нет,

— говорит Кайзер.

В конце дня Шакира обязательно занимается плаванием. Иногда из-за напряженного рабочего графика ей удается попасть в бассейн только к полуночи или в первом часу ночи.

Как Шакира поддерживает форму: рассказывает тренер певицы

Шакира в бассейне

Эффект от занятий плаванием равносилен приему горячей ванны перед сном. Оба способа успокаивают центральную нервную систему, только во время плавания, когда вы чувствуете сопротивление воды, ваше тело продолжает потеть и терять воду, которую оно удерживает. После этой тренировки легче заснуть, а на утро у вас будет прекрасное самочувствие.

Шакира и Анна Кайзер
Шакира и Анна Кайзер

О питании

В течение семи лет Кайзер сама готовила еду Шакире, но теперь у певицы есть собственный шеф-повар, готовящий блюда по рецептам, составленным тренером. Для нее важно, чтобы знаменитость питалась несколько раз в день. Кроме завтрака, обеда и ужина в рационе есть от двух до трех перекусов. Певица питается каждые два-три часа.

Фото из Instagram Шакиры
Фото из Instagram Шакиры

Белки, свежие овощи или низкогликемические фрукты присутствуют в каждом приеме пищи. Сейчас мы начали добавлять в рацион супы. Легкий суп — отличный перекус, потому что он наполняет ваш желудок и на время приглушает голод до обеда. К тому же он не очень калорийный. В супе гораздо легче съесть не любимый, но очень полезный овощ. Просто сварите базилик, сельдерей, желудь сквош, затем пропустите смесь через блендер и добавьте морскую соль. Это вкусно и быстро. Есть множество супер-простых рецептов.

— делится секретами питания владелица AKT InMotion Studio.

Шакира

Каждый перекус должен быть небольшим и разнообразным. Идея дробного питания в том, чтобы позволить себе есть много разных, полезных, вкусных и свежих блюд в небольших количествах. Соблюдая подобное питание, в выходные вы можете позволить себе съесть что-нибудь "вредное", например, мороженое, как это делает Шакира вместе со своими детьми.

Шакира
Шакира ест манго

Несмотря на то что с помощью интенсивных тренировок и дробного питания Шакира сбросила вес, похудение — это не главная цель певицы и ее тренера.

Меньше цифр на весах, при этом больше сантиметров в теле из-за мышц, жира и воды. Вес очень субъективен. Он растет сначала, затем опять идет вниз. Вы можете сойти с ума, постоянно взвешивая себя. Если тело теряет сантиметры, это не значит, что вы теряете вес или наоборот. Речь идет не о весе, а о строительстве мышечной массы, которая ускоряет ваш метаболизм, а затем позволяет сбросить вес быстрее,

— завершает свои советы звездный фитнес-гуру.

Шакира во время своего выступления
Шакира во время своего выступления

Теперь мы знаем все секреты тренировок и питания Шакиры. Может быть, и нам удастся стать такими же стройными, как она. Главное не забывать работать над собой и соблюдать советы профессионального тренера.

 


Источник →

Ключевые слова: Звездные диеты и фитнес
Опубликовано 07.10.2017 в 15:00

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Читайте также
Обнародованы интимные письма Барака Обамы к его подруге из колледжа

Обнародованы интимные письма Барака Обамы к его подруге из колледжа

Барак Обама Девять писем Барака Обамы, адресованные его бывшей подруге Александре Макнейр, с которой он учился в колледже, оказались в распоряжении библио

20 окт, 01:38
0 0
Глава Роскино Екатерина Мцитуридзе рассказала о домогательствах Харви Вайнштейна

Глава Роскино Екатерина Мцитуридзе рассказала о домогательствах Харви Вайнштейна

Екатерина Мцитуридзе и Харви Вайнштейн Истории о сексуальных домогательствах Харви Вайнштейна несколько недель не сходят со страниц западной прессы. Мно

20 окт, 00:25
0 0
Нам 10 лет: письмо главного редактора Татьяны Арно

Нам 10 лет: письмо главного редактора Татьяны Арно

Дорогие Сплетницы! Меня зовут Татьяна Арно, и я главный редактор "Сплетника". Я пишу это письмо и улыбаюсь. Жизнь все-таки крутая штука, и ты никогда не м

20 окт, 00:00
0 0
Популярное
Юлия Ковальчук опубликовала первое фото новорожденной дочери

Юлия Ковальчук опубликовала первое фото новорожденной дочери

Юлия Ковальчук Вчера, 13 октября, стало известно, что 34-летняя Юлия Ковальчук и 36-летний Алексей Чумаков впервые стали родителями : у супругов родила

14 окт, 23:08
+2 0
"Горячий пирожок"  в гостях у "Сплетника": интервью Дмитрия Игнатова

"Горячий пирожок" в гостях у "Сплетника": интервью Дмитрия Игнатова

Дмитрий Игнатов Во время масштабной сентябрьской презентации новых гаджетов от Apple российские пользователи с радостью узнали в одном из эпизодов рос

13 окт, 17:52
+1 0
Алла Пугачева, Светлана Бондарчук, Елена Летучая и другие на открытии бутика Valentin Yudashkin

Алла Пугачева, Светлана Бондарчук, Елена Летучая и другие на открытии бутика Valentin Yudashkin

Алла Пугачева и Марина Юдашкина Накануне вечером, 12 октября, светская Москва собралась на важном событии в мире отечественной моды: на Кутузовском проспе

13 окт, 08:45
+1 1
дискуссии
Как соцсети реагируют на выдвижение Ксении Собчак в президенты

Как соцсети реагируют на выдвижение Ксении Собчак в президенты

Кадр из предвыборного видео Ксении Собчак Вчера вечером, 18 октября, стало известно , что Ксения Собчак станет кандидатом в президенты на грядущих выбо

19 окт, 13:10
0 1
Первое интервью Ксении Собчак после объявления о ее участии в президентских выборах

Первое интервью Ксении Собчак после объявления о ее участии в президентских выборах

Ксения Собчак Минувшим днем Ксения Собчак объявила о своем желании стать кандидатом в президенты России и принять участие в выборах 2018 года, а вечер

19 окт, 00:19
0 1
Кейт Миддлтон и принц Уильям сообщили предполагаемую дату рождения их третьего ребенка

Кейт Миддлтон и принц Уильям сообщили предполагаемую дату рождения их третьего ребенка

В начале сентября только и разговоров было о том, что 35-летние Кейт Миддлтон и принц Уильям ждут третьего ребенка . Сегодня же супруги сообщили, когда

17 окт, 19:20
0 1
Читать
ТОП 5
Анна Фарис больше не скрывает своего нового парня

Анна Фарис больше не скрывает своего нового парня

Анна Фарис В августе этого года стало известно, что Анна Фарис и Крис Прэтт расстались после восьми лет брака. Поклонники до последнего не могли поверит

19 окт, 09:00
0 0
Анна Фарис больше не скрывает своего нового бойфренда

Анна Фарис больше не скрывает своего нового бойфренда

Анна Фарис В августе этого года стало известно, что 40-летняя Анна Фарис и 38-летний Крис Прэтт расстались после восьми лет брака. Поклонники до последн

19 окт, 09:00
0 0
Дженнифер Гарнер, Дакота Фаннинг и Оливия Уайлд на гала-вечере Save the Children Illumination

Дженнифер Гарнер, Дакота Фаннинг и Оливия Уайлд на гала-вечере Save the Children Illumination

Дженнифер Гарнер, Дакота Фаннинг Вчера вечером, 18 октября, в Американском музее естественной истории в Нью-Йорке прошло важное благотворительное мероприя

19 окт, 09:45
0 0
Николь Кидман и Кит Урбан не скрывали своих чувств на концерте CMT Artists of the Year

Николь Кидман и Кит Урбан не скрывали своих чувств на концерте CMT Artists of the Year

Николь Кидман, Кит Урбан и Фрэнк Танки Николь Кидман с Китом Урбаном не сдерживали нежных чувств друг к другу на вчерашнем кантри-концерте CMT Artists o

19 окт, 10:40
0 0
Дженнифер Гарнер, Дакота Фаннинг и Оливия Уайлд на гала-вечере Save the Children Illumination

Дженнифер Гарнер, Дакота Фаннинг и Оливия Уайлд на гала-вечере Save the Children Illumination

Дженнифер Гарнер, Дакота Фаннинг Вчера вечером, 18 октября, в Американском музее естественной истории в Нью-Йорке прошло важное благотворительное мероприя

19 окт, 09:45
0 0